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Os olhos nos ajudam a ver as cores do mundo, portanto, ninguém quer ter alguma questão de saúde em decorrência de problemas na visão. Nesse sentido, que tal conhecer os melhores alimentos que auxiliam na visão?

Em suma, a alimentação natural, rica em frutas, verduras e legumes variados já ajuda muito. No entanto, algumas comidas realmente podem impulsionar os resultados.

Então, se você está motivado a cuidar bem dos seus olhos, confira, agora, quais são os alimentos essenciais para a saúde da visão. Por fim, não deixe de conferir nossa dica extra!

Alimentos que auxiliam na visão

 

1- Folhas verdes

Folhas como, por exemplo, couve, salsão, salsa, agrião e espinafre são ricas em luteína e zeaxantina. Em síntese, esses nutrientes são antioxidantes e anti-inflamatórios naturais.

Juntos, eles aumentam a percepção de brilho e melhoram a visão à distância. Por isso, são considerados alimentos que fazem bem para a visão.

2- Cenoura e legumes de cor laranja

O conhecimento de que a cenoura é um dos principais alimentos que ajudam os olhos faz parte do senso comum. Isso porque, tanto ela quanto outros alimentos alaranjados (mamão, abóbora, maçã, etc.) possuem muita vitamina A e betacaroteno.

Com isso, funcionam como antioxidantes que protegem a retina e ainda previnem a cegueira noturna, que é a dificuldade de enxergar quando há pouca luz.

3- Fígado

Outro alimento com muita vitamina A é o fígado. De modo geral, esse alimento possui propriedades que ativam a produção de proteínas e ajudam o olho a diferenciar claro e escuro.

A partir disso, serve como um dos melhores alimentos para quem quer enxergar bem.

4- Abacate

Assim como as folhas verdes, o abacate é uma das melhores frutas para a visão pois possui luteína. Além disso, é rico em glutationa, um nutriente que previne o envelhecimento precoce e reduz a chance de desenvolvimento de câncer.

5- Peixes

O consumo de peixes faz com que os olhos fiquem mais nutridos, pois possuem nutrientes que ajudam a elevar os níveis de oxigênio nas células. Por conta disso, doenças como a síndrome do olho seco possuem menos probabilidade de aparecerem.

Para que isso seja possível, os nutrientes como ômega 3, minerais e vitaminas (A, B, D e E) atuam diretamente. Se quer começar a comer peixe para auxiliar na visão, vale a pena optar pelos de águas frias como, por exemplo, salmão, atum, cavala e sardinha.

6- Azeites e óleos

Assim como os peixes, azeites e óleos vegetais também possuem boas concentrações de ômega 3. Só para citar alguns exemplos, você pode introduzir o azeite de oliva e o óleo de linhaça na sua alimentação.

A partir disso, esses alimentos protegem os olhos por conta de polifenóis que são anti-inflamatórios naturais. Além disso, eles hidratam e lubrificam os olhos atuando na redução da degeneração macular

7- Alho e cebola

Um pouco de alho e cebola na comida sempre faz bem. Além de darem um sabor especial aos preparos, esses alimentos auxiliam na visão por terem grandes quantidades de vitaminas B e C.

Eles ainda possuem cálcio e fósforo, que são ideais para prevenir glaucoma e até mesmo para controlar o colesterol.

8- Ovos

Fonte de proteínas, minerais, gorduras e vitaminas, os ovos também precisam aparecer em uma dieta que busca manter a visão saudável.

Da mesma forma que outros alimentos que já foram citados, os ovos também possuem luteína e zeaxantina. Com isso, são ideais para minimizar a degeneração macular e manter a saúde dos olhos.

9- Alimentos com vitamina C

O ácido ascórbico (conhecido como vitamina C), é um antioxidante poderoso que previne o envelhecimento precoce dos tecidos oculares.

Ademais, essa substância, presente em frutas como laranja, limão e tangerina, também possui a função de fortalecer o sistema imunológico, que pode afastar a presença de vírus nos olhos.

10- Frutas vermelhas

Para finalizar a lista com os alimentos que auxiliam na visão, as frutas vermelhas também possuem boas concentrações de vitamina C.

Com isso, são excelentes antioxidantes e ajudam a prevenir a perda da visão. São exemplos de frutas vermelhas: morango, amora, cereja, mirtilo e framboesa.

Dicas extras para melhorar a saúde dos olhos

 

Lembra que no início avisamos sobre a dica extra? Pois bem, aqui está ela!

Para que seus olhos tenham boa saúde, a hidratação é parte fundamental. Nesse sentido, inclua pelo menos 2 litros de água por dia na sua rotina. A água é responsável por manter vários sistemas do nosso corpo funcionando e vale o mesmo para a visão.

Além disso, vale a pena fazer uma consulta em um centro especializado ao constatar qualquer problema. Para isso, a Clínica de Oftalmologia CEMO, que atua a mais de 20 anos e tem mais de 100 mil clientes em seu histórico, está aqui para ajudar.

Se você gostou do nosso artigo e quer saber mais sobre a saúde do sistema ocular vale a pena continuar acompanhando as novidades do blog. Ademais, as redes sociais da CEMO estão sempre trazendo informações importantes, não deixe de seguir!

Dr. David Ribeiro de Mendonça Filho
CRM/SP 98339
Especialidade: Cirurgias Refrativas, Catarata, Ceratocone e Retina Clínica